Kurs med pål Grøtte 16-17/7-2010.
Det vil bli ny kurs med Pål den 16 og 17 juni
i manndalen og Skibotn.
i manndalen og Skibotn.
Forslag til mx trenings økter på banen
Dag 1
Første økt, grunnstining::
Ø Grunnstinning sittende & stående.
Ø Aks. Sittende: langt fram, haken over styret, klem bena inn mot sykkelen, albuene opp, blikket langt fram.
Ø Aks. Stående: rette ben, haken foran styret, lav på sykkelen(bøy i hoften), blikket langt fram.
Ø Bremse teknikk, rette ben, klem bena inn mot sykkelen, rompa bak, haken over styret, stå i balanse, gire ned, bremse pedal høyere enn fot pinnen, stabilisere med bak brems & lav på sykkelen.
Andre økt, sving:
Ø Inngang sving: stå i bremse stilling helt til man er inni svingen, en setter seg helt fram på setet rett før man gir gass. Blikk, fleksibel fot, på siden av setet, trykk på ytre fothviler, pistolgrep & rotere med overkroppen .
Ø Utgang sving: se fram til neste hinder, begge beina på fothvilere, sitte langt fram, klem bena inn mot sykkelen, full gass, speed skift, progresivt bakover.
Ø Lange svinger: blikk, stå på sykkelen, balanse, lav på sykkelen, trykk på ytre fothviler!!, klem bena inn mot sykkelen.
Dag 2
Første økt, hopp:
Ø Tilpasse hastighet, balanse i inngang ( tilpasse grunnstilling på sykkel), beredskap, balansere sykkel i lufta(flytte kroppen fram/tilbake, rotasjons økning/reduksfon, rette ut kroppen i lufta, lande med gull gass, blikk & være i aks grunnstilling sitt/stå.
Andre økt, start.
Ø Preppe startspor, sittestilling, rett sykkel, gir valg, turtall, speed skift, progressivt bakover.
Dag 1
Første økt, grunnstining::
Ø Grunnstinning sittende & stående.
Ø Aks. Sittende: langt fram, haken over styret, klem bena inn mot sykkelen, albuene opp, blikket langt fram.
Ø Aks. Stående: rette ben, haken foran styret, lav på sykkelen(bøy i hoften), blikket langt fram.
Ø Bremse teknikk, rette ben, klem bena inn mot sykkelen, rompa bak, haken over styret, stå i balanse, gire ned, bremse pedal høyere enn fot pinnen, stabilisere med bak brems & lav på sykkelen.
Andre økt, sving:
Ø Inngang sving: stå i bremse stilling helt til man er inni svingen, en setter seg helt fram på setet rett før man gir gass. Blikk, fleksibel fot, på siden av setet, trykk på ytre fothviler, pistolgrep & rotere med overkroppen .
Ø Utgang sving: se fram til neste hinder, begge beina på fothvilere, sitte langt fram, klem bena inn mot sykkelen, full gass, speed skift, progresivt bakover.
Ø Lange svinger: blikk, stå på sykkelen, balanse, lav på sykkelen, trykk på ytre fothviler!!, klem bena inn mot sykkelen.
Dag 2
Første økt, hopp:
Ø Tilpasse hastighet, balanse i inngang ( tilpasse grunnstilling på sykkel), beredskap, balansere sykkel i lufta(flytte kroppen fram/tilbake, rotasjons økning/reduksfon, rette ut kroppen i lufta, lande med gull gass, blikk & være i aks grunnstilling sitt/stå.
Andre økt, start.
Ø Preppe startspor, sittestilling, rett sykkel, gir valg, turtall, speed skift, progressivt bakover.
